美好的夏天到了,在這藍天白雲之下,身上的穿著打扮越來越清涼(否則會熱到中暑),也因此讓你迫切想要甩掉養了一個冬天或更久的肥肉。然而減重真的好難。嘗試過很多方法後仍然未能達到理想的目標。久而久之,無論是生理還是心理都陷在惡性的循環裡,因為效果不彰,因為總是在「減肥 — — 放棄 — — 再減肥」,這折騰的過程讓你失去信心,否定自己、罪惡感的負面情緒也讓你漸漸對減肥這回事變得消極、無感。 其實,不需要太劇烈的改變,只要從日常生活中培養起這5個小習慣,然後給自己一點時間,一點鼓勵,在今年冬天來臨前,你也能擁有迷人的體態。 1. 走路是最簡單的運動 每次去運動前都得先花數個小時給自己做心理準備,然後還必須下很大的決心才能踏出家門?如果運動對你來說很痛苦,尤其下班後累得要命更加提不起動力去運動,那麼就選擇走路吧!無論是平日上班或假日出門,時間允許且距離不遠的話(可慢慢增加距離),就改用走路的方式。不需要任何器材,不需要特別撥出時間去健身房,你只需要一雙舒適好走的平底鞋或休閒球鞋就能隨時隨地進行! 3大好處:身體變健康;身型變結實;發掘周遭被忽略的美麗風景。 2. 一星期一天的健康飲食日 減肥時最難抵抗的誘惑要數口腹之欲,「吃,為難了身材;不吃,為難了心情」,究竟該怎麼辦才好呢?要放棄美食太辛苦,要長期嚴格控制飲食也不容易。不妨將一星期中的一天定為健康飲食日,在這天只攝取天然新鮮的食物,拒絕任何加工食品(麵包、餅乾、雞排之類的)。 3大好處:身體機能變好;慾望得到淨化,體重變輕。 3. 每天檢視自己的裸體 常以寬鬆衣服遮掩,也盡量不在鏡子前直視自己身材的人多得是,然而看不見不表示不存在,而且這種「眼不見為淨」的自欺方式只會讓你越來越討厭自己。唯有面對問題才能解決問題,每天洗澡前/後,花幾分鐘站在鏡子前好好的看清楚自己的裸體,哪邊不滿意就在隔天多走一點路,少吃一點零食,增加健康飲食日的天數,想辦法改變直到自己滿意為止。 3大好處:找回自信;更瞭解自己的身體;健康的瘦下來。 4. 和別人分享食物 無論是午休時的便當,還是和三五好友聚餐,我們都習慣一人點一份。隔餐食用的話食物可能會變質,沒吃完又很浪費。「一人一半感情不散」,所以從今天開始培養起分享的習慣,把食物分一半給食量比較大的人(這樣會不會害對方變胖啊XDD),或和同事/朋友共享一份餐點。 3大好處:食量變小;省下一半的餐費;減少攝取的熱量。 5. 定時喝水 或許因為工作不方便,或許為了減少上廁所的次數,或許單純討厭喝淡而無味的水,無論你的理由是哪種,今天都應該作出改變。代謝差、消化不好、宿便……這些都是造成肥胖的原因,而研究早已證實,喝水可幫助消化,讓你上廁所更順暢,維持正常的代謝率,從而讓減重更有效。水能增加飽足感,若在飯前喝一杯水,便可以減少吃進去的卡路里。 3大好處:食量變小;皮膚水噹噹;身體機能變好。 「What you allow is what will continue」,如果你還在過著和昨天、上個月、去年一樣的生活,那又怎麼能夠期待變化的降臨?別忘了,即使是維多利亞的秘密天使們也必須堅持運動,控制飲食才能站上伸展台的! 喜歡這篇文章嗎?立即在 ZALORA時尚社群看更多相關文章! Continue reading 健康瘦!從這5件生活小事開始