美好的夏天到了，在這藍天白雲之下，身上的穿著打扮越來越清涼（否則會熱到中暑），也因此讓你迫切想要甩掉養了一個冬天或更久的肥肉。然而減重真的好難。嘗試過很多方法後仍然未能達到理想的目標。久而久之，無論是生理還是心理都陷在惡性的循環裡，因為效果不彰，因為總是在「減肥 — — 放棄 — — 再減肥」，這折騰的過程讓你失去信心，否定自己、罪惡感的負面情緒也讓你漸漸對減肥這回事變得消極、無感。 其實，不需要太劇烈的改變，只要從日常生活中培養起這5個小習慣，然後給自己一點時間，一點鼓勵，在今年冬天來臨前，你也能擁有迷人的體態。 1. 走路是最簡單的運動 每次去運動前都得先花數個小時給自己做心理準備，然後還必須下很大的決心才能踏出家門？如果運動對你來說很痛苦，尤其下班後累得要命更加提不起動力去運動，那麼就選擇走路吧！無論是平日上班或假日出門，時間允許且距離不遠的話（可慢慢增加距離），就改用走路的方式。不需要任何器材，不需要特別撥出時間去健身房，你只需要一雙舒適好走的平底鞋或休閒球鞋就能隨時隨地進行！ 3大好處：身體變健康；身型變結實；發掘周遭被忽略的美麗風景。 2. 一星期一天的健康飲食日 減肥時最難抵抗的誘惑要數口腹之欲，「吃，為難了身材；不吃，為難了心情」，究竟該怎麼辦才好呢？要放棄美食太辛苦，要長期嚴格控制飲食也不容易。不妨將一星期中的一天定為健康飲食日，在這天只攝取天然新鮮的食物，拒絕任何加工食品（麵包、餅乾、雞排之類的）。 3大好處：身體機能變好；慾望得到淨化，體重變輕。 3. 每天檢視自己的裸體 常以寬鬆衣服遮掩，也盡量不在鏡子前直視自己身材的人多得是，然而看不見不表示不存在，而且這種「眼不見為淨」的自欺方式只會讓你越來越討厭自己。唯有面對問題才能解決問題，每天洗澡前/後，花幾分鐘站在鏡子前好好的看清楚自己的裸體，哪邊不滿意就在隔天多走一點路，少吃一點零食，增加健康飲食日的天數，想辦法改變直到自己滿意為止。 3大好處：找回自信；更瞭解自己的身體；健康的瘦下來。 4. 和別人分享食物 無論是午休時的便當，還是和三五好友聚餐，我們都習慣一人點一份。隔餐食用的話食物可能會變質，沒吃完又很浪費。「一人一半感情不散」，所以從今天開始培養起分享的習慣，把食物分一半給食量比較大的人（這樣會不會害對方變胖啊XDD），或和同事/朋友共享一份餐點。 3大好處：食量變小；省下一半的餐費；減少攝取的熱量。 5. 定時喝水 或許因為工作不方便，或許為了減少上廁所的次數，或許單純討厭喝淡而無味的水，無論你的理由是哪種，今天都應該作出改變。代謝差、消化不好、宿便……這些都是造成肥胖的原因，而研究早已證實，喝水可幫助消化，讓你上廁所更順暢，維持正常的代謝率，從而讓減重更有效。水能增加飽足感，若在飯前喝一杯水，便可以減少吃進去的卡路里。 3大好處：食量變小；皮膚水噹噹；身體機能變好。 「What you allow is what will continue」，如果你還在過著和昨天、上個月、去年一樣的生活，那又怎麼能夠期待變化的降臨？別忘了，即使是維多利亞的秘密天使們也必須堅持運動，控制飲食才能站上伸展台的！ 喜歡這篇文章嗎？立即在 ZALORA時尚社群看更多相關文章！ Continue reading 健康瘦！從這5件生活小事開始

作者：怡慧 近幾年運動風潮一波又一波地吹起，無論是健身、瑜珈或是路跑，顯示著全民健康意識的進一步抬頭。去年時尚界掀起一股「運動奢華風」熱潮，以運動穿搭為藍本，加入大量皮革、皮草、緞面等閃亮元素，使這類造型出現了更多元豐富的變化。春節年假、二二八連假都已結束，心情卻總是懶懶的，加上冷天氣周旋，與肚腩肥肉的戰爭展開前，首先一起來挑選幾套合適又時尚的運動裝備，再來練練幾招瘦肚腩的簡單動作吧！ 1. 棒球外套 戶外運動怎麼能少了一件外套呢？眾多款式裡面又數棒球外套的變化更豐富，無論是顏色或剪裁設計，運動場和或是休閒外出都非常百搭，就連明星藝人都愛不釋手啊！亮色系列可以凸顯青年男女的外向活潑；防風材質的更是運動愛好者衣櫥裡必備的單品。 穿搭外套還有一個好處 — — 修飾身材，版型較寬鬆的可以遮掩還沒練成的小腹，短版剪裁的則是可以露出性感小蠻腰。 平板式是網路上的人氣搜尋關鍵詞，原因在於這動作對於鍛煉核心肌群和腹肌的效果極好，讓很多人輕鬆練出完美的馬甲線。正確的平板式對於每個部位的細節都相當講究，以腹部力量去支撐，同時要求腿直、收腹、提臀，手肘也要垂直於肩膀下方。進行時軀幹挺直呈一直線，如果間中感覺到是手腕、腰部在使力，就需要停下來重新調整自己的姿勢。雖然這是一個看似相當簡單的動作，但開始前還是需要有正規的暖身，建議初學者以30秒為限，逐步依據自己的體能增加組數和時間。 2. 褲子 褲子的選擇相對容易掌握。雙腿距離心臟比較遠，尤其是在秋冬時，會較慢察覺到冰冷的感覺，挑選一件可以保暖的運動長褲就顯得更重要了。保暖以外，壓線設計也很常見，這種款式的褲子通常更貼身，具有一定的穩定性，對於腿部的運動如深蹲也起著一定的保護作用。在室內運動或者換季之後，無論是選擇短褲、七分褲或者束口長褲，搭配的選擇就更多了。 說到深蹲，是一個需要憑藉一點想像力的動作。進行的時候要在頭腦模擬一張不存在的椅子，雙腳與肩同寬並確保將臀部向後往下蹲後膝蓋不超過腳趾頭，盡量要求自己蹲到大腿與地面成水平線。雙手可與肩平高，這樣一來可協助自己維持身體的平衡。 這組動作在於強化腿部肌肉的訓練，也是久坐上班族拯救鬆垮下半身的最佳動作。如果初學者在練習過程中感到吃力，這可能是臀大肌和股四頭肌的鍛鍊還不夠，可以借住牆壁或是椅子的力量，協助自己完成訓練。 3. 運動內衣 運動時就一定要穿上適當的運動胸罩。其設計與一般內衣不同，可以完整的支撐胸部，避免造成傷害。運動內衣有各種結構設計的款式，最常見的莫過於挖背式、交叉式及競賽式的削背設計。挖背式設計強調背部的清涼透氣；交叉設計則是三者之中支撐力最強的，適合胸部較大女性或者運動強度高時穿著；競賽型更適合運動幅度大使用，例如跑步。一般情況下，內衣在經過72次的洗滌後，彈性會逐漸下降，形狀也會隨著使用期限越長而改變，定期更換與適時添購幾件運動內衣，都是確保女性們胸部在長期運動下保持最完美型態的功課。 上面提到的兩個動作對於不常鍛煉肌肉的你而言或許稍嫌吃力，所以也可考慮以與跑步極為相似的原地提膝取代。訓練時膝蓋要盡可能抬高，而雙手在身體兩側保持腰間高度的搖擺，左右腳交替進行，以半分鐘為一組。這雖是一組較輕鬆的有氧動作，但都有助於暖身與瘦身。 除了這些訓練，如果你平時有其他運動如慢跑、游泳、瑜珈或登山的習慣，請記得要維持下去哦！同時也不要忘了配合良好的飲食習慣及生活作息！ 如果你也有想和我們分享或推薦的運動時尚穿搭和運動訓練，歡迎給我們留言。 喜歡這篇文章嗎？立即在 ZALORA時尚社群看更多相關文章！ Continue reading 享受動感時尚的魅力 夏天前順便練一下

作者：怡慧 每到冬天，冷颼颼的天氣總讓人只想和棉被膩在一塊兒，不想出門或運動。可是這樣一來夏天苦練的肌肉就會跟我們說「掰掰」了！而且，在這種季節天空總是灰濛蒙的，也常下著連綿的雨，讓人心情陰鬱。所以，動起來吧！要知道，運動不但能瘦身減肥、讓身體健康，也是維持好心情的方法。 1. 選擇適合自己的運動 夏天時，很多人會在涼爽的清晨運動，那幾乎都賴床到最後一刻才出門的上班族該怎麼辦呢？正夯的夜間慢跑、快走正是通勤族、學生結束忙碌一天後的選擇，但不宜過於激烈，且若身體狀況欠佳或視力不好，也要避免夜間戶外運動。 相較於慢跑，騎腳踏車是可以長時間進行的有氧運動，強化心肺功能及均衡鍛煉四肢肌力之餘，也助於燃燒脂肪，適合久坐電腦前的上班族，但有腰椎或膝蓋問題者則應盡量避免。 偏好室內運動的朋友，可以選擇做瑜珈或上健身房。上健身房是鍛煉核心肌肉群與體能的有效運動，而初學者切記要尋找專業教練進行指導，避免姿勢錯誤造成不必要的傷害。瑜珈講究身體延展與柔韌，具有放鬆身心及調節身體機能的效果，長期訓練甚至可讓運動傷害逐漸復原。 2. 運動前記得先暖身 無論任何時間運動，暖身都是必要的。剛起床的清晨或是一整天久坐在椅子上之後，身體的肌肉都處於靜止狀態，尤其是處於神經末梢的四肢，因血液流通較慢，肌肉更容易呈現「乾」的狀態。運動前的熱身是為了提高體溫、喚醒身體，使之進入適合運動的模式。進行5–10分鐘原地快速踏步、轉動各個關節、抬腿等，以活絡筋絡及伸展肌肉等柔和動作為佳。運動後的收操動作也不能少，進行伸展與拉筋動作可放鬆肌肉組織，並舒緩運動時的疲勞與不適，更可以延伸肌肉長度，讓線條更勻稱好看。 如果當天的身體狀況不理想，以暖身動作活絡身子與關節即可，千萬別勉強自己的身體去進行訓練哦！ 3. 保暖的運動配件 冷天的戶外運動，能夠禦寒保暖的運動服是重點，不然也可以選擇多層的洋蔥式穿搭，因為身體動起來後就會開始發熱流汗，也不覺得寒風刺骨，這時候便可將出門時穿的外套脫下。建議隨身攜帶小面巾。運動時，皮膚表層的毛細孔會張開，起風時，汗水與冷空氣接觸，容易讓身體受寒。運動後擦汗再披上外套更可以就避免著涼。 另外，如果選擇夜間戶外運動，可選擇穿搭熒光配件如上衣、外套或是有反光帶的帽子或鞋子，以策安全。 4. 補充水分 很多人習慣在冷天減少喝水頻率，避免上廁所的麻煩，這樣體內的代謝循環就會開始變慢，抵抗力自然也跟著不好。可千萬別忘了，人體內有約莫六七成的水分呀！加上運動過程中將會消耗大量的水分，所以運動後別忘了以少量多次及慢慢喝的方式補充水分。 持之以恆的運動和規律生活作息是最省錢的養生方式。 歡迎你跟我們分享你的冬天運動養身經驗哦！ 喜歡這篇文章嗎？立即在 ZALORA時尚社群看更多相關文章！ Continue reading 冬天也要動起來！