作者：怡慧 經過18天緊張刺激的比賽之後，遠在巴西的第31屆里約奧運會終於圓滿落幕。這是第一次在南美洲舉行，儘管在籌備及舉行的過程中傳出負面新聞，此盛事仍然上演了許多讓人拍案叫絕的精彩賽事。 閉幕儀式上，不僅備受矚目的日本東京奧運預告影片引起熱議，各國健兒們滿載喜悅與收穫的進場環節同樣吸睛，尤其身上極具代表性的進場制服。開幕式之後相當受到好評的選手制服名單中包括了主辦國巴西，現在就讓我們來重溫這個以熱情奔放聞名的國度在健兒服裝上注入了什麼元素。 今年的設計由Lenny Niemeyer 包辦。他將熱帶的海邊風情元素運用到進場製服的禮服上，色彩上利用了藍、綠和黃色，整體視覺呈現非常巴西的印象。至於選手在運動場上競技時的穿著則由著名運動品牌Nike 所承包。 其實巴西早在1920年就開始參加夏季奧運會了，下面我們回顧巴西奧運團隊身上穿的衣服變化吧！ 最後，恭喜所有在本屆奧運上獲獎的選手，2020 年東京奧運會期待更精彩的表現！ 喜歡這篇文章嗎？立即在 ZALORA時尚社群看更多相關文章！ Continue reading 巴西歷屆奧運制服回顧

美好的夏天到了，在這藍天白雲之下，身上的穿著打扮越來越清涼（否則會熱到中暑），也因此讓你迫切想要甩掉養了一個冬天或更久的肥肉。然而減重真的好難。嘗試過很多方法後仍然未能達到理想的目標。久而久之，無論是生理還是心理都陷在惡性的循環裡，因為效果不彰，因為總是在「減肥 — — 放棄 — — 再減肥」，這折騰的過程讓你失去信心，否定自己、罪惡感的負面情緒也讓你漸漸對減肥這回事變得消極、無感。 其實，不需要太劇烈的改變，只要從日常生活中培養起這5個小習慣，然後給自己一點時間，一點鼓勵，在今年冬天來臨前，你也能擁有迷人的體態。 1. 走路是最簡單的運動 每次去運動前都得先花數個小時給自己做心理準備，然後還必須下很大的決心才能踏出家門？如果運動對你來說很痛苦，尤其下班後累得要命更加提不起動力去運動，那麼就選擇走路吧！無論是平日上班或假日出門，時間允許且距離不遠的話（可慢慢增加距離），就改用走路的方式。不需要任何器材，不需要特別撥出時間去健身房，你只需要一雙舒適好走的平底鞋或休閒球鞋就能隨時隨地進行！ 3大好處：身體變健康；身型變結實；發掘周遭被忽略的美麗風景。 2. 一星期一天的健康飲食日 減肥時最難抵抗的誘惑要數口腹之欲，「吃，為難了身材；不吃，為難了心情」，究竟該怎麼辦才好呢？要放棄美食太辛苦，要長期嚴格控制飲食也不容易。不妨將一星期中的一天定為健康飲食日，在這天只攝取天然新鮮的食物，拒絕任何加工食品（麵包、餅乾、雞排之類的）。 3大好處：身體機能變好；慾望得到淨化，體重變輕。 3. 每天檢視自己的裸體 常以寬鬆衣服遮掩，也盡量不在鏡子前直視自己身材的人多得是，然而看不見不表示不存在，而且這種「眼不見為淨」的自欺方式只會讓你越來越討厭自己。唯有面對問題才能解決問題，每天洗澡前/後，花幾分鐘站在鏡子前好好的看清楚自己的裸體，哪邊不滿意就在隔天多走一點路，少吃一點零食，增加健康飲食日的天數，想辦法改變直到自己滿意為止。 3大好處：找回自信；更瞭解自己的身體；健康的瘦下來。 4. 和別人分享食物 無論是午休時的便當，還是和三五好友聚餐，我們都習慣一人點一份。隔餐食用的話食物可能會變質，沒吃完又很浪費。「一人一半感情不散」，所以從今天開始培養起分享的習慣，把食物分一半給食量比較大的人（這樣會不會害對方變胖啊XDD），或和同事/朋友共享一份餐點。 3大好處：食量變小；省下一半的餐費；減少攝取的熱量。 5. 定時喝水 或許因為工作不方便，或許為了減少上廁所的次數，或許單純討厭喝淡而無味的水，無論你的理由是哪種，今天都應該作出改變。代謝差、消化不好、宿便……這些都是造成肥胖的原因，而研究早已證實，喝水可幫助消化，讓你上廁所更順暢，維持正常的代謝率，從而讓減重更有效。水能增加飽足感，若在飯前喝一杯水，便可以減少吃進去的卡路里。 3大好處：食量變小；皮膚水噹噹；身體機能變好。 「What you allow is what will continue」，如果你還在過著和昨天、上個月、去年一樣的生活，那又怎麼能夠期待變化的降臨？別忘了，即使是維多利亞的秘密天使們也必須堅持運動，控制飲食才能站上伸展台的！ 喜歡這篇文章嗎？立即在 ZALORA時尚社群看更多相關文章！ Continue reading 健康瘦！從這5件生活小事開始

作者：怡慧 近幾年運動風潮一波又一波地吹起，無論是健身、瑜珈或是路跑，顯示著全民健康意識的進一步抬頭。去年時尚界掀起一股「運動奢華風」熱潮，以運動穿搭為藍本，加入大量皮革、皮草、緞面等閃亮元素，使這類造型出現了更多元豐富的變化。春節年假、二二八連假都已結束，心情卻總是懶懶的，加上冷天氣周旋，與肚腩肥肉的戰爭展開前，首先一起來挑選幾套合適又時尚的運動裝備，再來練練幾招瘦肚腩的簡單動作吧！ 1. 棒球外套 戶外運動怎麼能少了一件外套呢？眾多款式裡面又數棒球外套的變化更豐富，無論是顏色或剪裁設計，運動場和或是休閒外出都非常百搭，就連明星藝人都愛不釋手啊！亮色系列可以凸顯青年男女的外向活潑；防風材質的更是運動愛好者衣櫥裡必備的單品。 穿搭外套還有一個好處 — — 修飾身材，版型較寬鬆的可以遮掩還沒練成的小腹，短版剪裁的則是可以露出性感小蠻腰。 平板式是網路上的人氣搜尋關鍵詞，原因在於這動作對於鍛煉核心肌群和腹肌的效果極好，讓很多人輕鬆練出完美的馬甲線。正確的平板式對於每個部位的細節都相當講究，以腹部力量去支撐，同時要求腿直、收腹、提臀，手肘也要垂直於肩膀下方。進行時軀幹挺直呈一直線，如果間中感覺到是手腕、腰部在使力，就需要停下來重新調整自己的姿勢。雖然這是一個看似相當簡單的動作，但開始前還是需要有正規的暖身，建議初學者以30秒為限，逐步依據自己的體能增加組數和時間。 2. 褲子 褲子的選擇相對容易掌握。雙腿距離心臟比較遠，尤其是在秋冬時，會較慢察覺到冰冷的感覺，挑選一件可以保暖的運動長褲就顯得更重要了。保暖以外，壓線設計也很常見，這種款式的褲子通常更貼身，具有一定的穩定性，對於腿部的運動如深蹲也起著一定的保護作用。在室內運動或者換季之後，無論是選擇短褲、七分褲或者束口長褲，搭配的選擇就更多了。 說到深蹲，是一個需要憑藉一點想像力的動作。進行的時候要在頭腦模擬一張不存在的椅子，雙腳與肩同寬並確保將臀部向後往下蹲後膝蓋不超過腳趾頭，盡量要求自己蹲到大腿與地面成水平線。雙手可與肩平高，這樣一來可協助自己維持身體的平衡。 這組動作在於強化腿部肌肉的訓練，也是久坐上班族拯救鬆垮下半身的最佳動作。如果初學者在練習過程中感到吃力，這可能是臀大肌和股四頭肌的鍛鍊還不夠，可以借住牆壁或是椅子的力量，協助自己完成訓練。 3. 運動內衣 運動時就一定要穿上適當的運動胸罩。其設計與一般內衣不同，可以完整的支撐胸部，避免造成傷害。運動內衣有各種結構設計的款式，最常見的莫過於挖背式、交叉式及競賽式的削背設計。挖背式設計強調背部的清涼透氣；交叉設計則是三者之中支撐力最強的，適合胸部較大女性或者運動強度高時穿著；競賽型更適合運動幅度大使用，例如跑步。一般情況下，內衣在經過72次的洗滌後，彈性會逐漸下降，形狀也會隨著使用期限越長而改變，定期更換與適時添購幾件運動內衣，都是確保女性們胸部在長期運動下保持最完美型態的功課。 上面提到的兩個動作對於不常鍛煉肌肉的你而言或許稍嫌吃力，所以也可考慮以與跑步極為相似的原地提膝取代。訓練時膝蓋要盡可能抬高，而雙手在身體兩側保持腰間高度的搖擺，左右腳交替進行，以半分鐘為一組。這雖是一組較輕鬆的有氧動作，但都有助於暖身與瘦身。 除了這些訓練，如果你平時有其他運動如慢跑、游泳、瑜珈或登山的習慣，請記得要維持下去哦！同時也不要忘了配合良好的飲食習慣及生活作息！ 如果你也有想和我們分享或推薦的運動時尚穿搭和運動訓練，歡迎給我們留言。 喜歡這篇文章嗎？立即在 ZALORA時尚社群看更多相關文章！ Continue reading 享受動感時尚的魅力 夏天前順便練一下

作者：怡慧 每到冬天，冷颼颼的天氣總讓人只想和棉被膩在一塊兒，不想出門或運動。可是這樣一來夏天苦練的肌肉就會跟我們說「掰掰」了！而且，在這種季節天空總是灰濛蒙的，也常下著連綿的雨，讓人心情陰鬱。所以，動起來吧！要知道，運動不但能瘦身減肥、讓身體健康，也是維持好心情的方法。 1. 選擇適合自己的運動 夏天時，很多人會在涼爽的清晨運動，那幾乎都賴床到最後一刻才出門的上班族該怎麼辦呢？正夯的夜間慢跑、快走正是通勤族、學生結束忙碌一天後的選擇，但不宜過於激烈，且若身體狀況欠佳或視力不好，也要避免夜間戶外運動。 相較於慢跑，騎腳踏車是可以長時間進行的有氧運動，強化心肺功能及均衡鍛煉四肢肌力之餘，也助於燃燒脂肪，適合久坐電腦前的上班族，但有腰椎或膝蓋問題者則應盡量避免。 偏好室內運動的朋友，可以選擇做瑜珈或上健身房。上健身房是鍛煉核心肌肉群與體能的有效運動，而初學者切記要尋找專業教練進行指導，避免姿勢錯誤造成不必要的傷害。瑜珈講究身體延展與柔韌，具有放鬆身心及調節身體機能的效果，長期訓練甚至可讓運動傷害逐漸復原。 2. 運動前記得先暖身 無論任何時間運動，暖身都是必要的。剛起床的清晨或是一整天久坐在椅子上之後，身體的肌肉都處於靜止狀態，尤其是處於神經末梢的四肢，因血液流通較慢，肌肉更容易呈現「乾」的狀態。運動前的熱身是為了提高體溫、喚醒身體，使之進入適合運動的模式。進行5–10分鐘原地快速踏步、轉動各個關節、抬腿等，以活絡筋絡及伸展肌肉等柔和動作為佳。運動後的收操動作也不能少，進行伸展與拉筋動作可放鬆肌肉組織，並舒緩運動時的疲勞與不適，更可以延伸肌肉長度，讓線條更勻稱好看。 如果當天的身體狀況不理想，以暖身動作活絡身子與關節即可，千萬別勉強自己的身體去進行訓練哦！ 3. 保暖的運動配件 冷天的戶外運動，能夠禦寒保暖的運動服是重點，不然也可以選擇多層的洋蔥式穿搭，因為身體動起來後就會開始發熱流汗，也不覺得寒風刺骨，這時候便可將出門時穿的外套脫下。建議隨身攜帶小面巾。運動時，皮膚表層的毛細孔會張開，起風時，汗水與冷空氣接觸，容易讓身體受寒。運動後擦汗再披上外套更可以就避免著涼。 另外，如果選擇夜間戶外運動，可選擇穿搭熒光配件如上衣、外套或是有反光帶的帽子或鞋子，以策安全。 4. 補充水分 很多人習慣在冷天減少喝水頻率，避免上廁所的麻煩，這樣體內的代謝循環就會開始變慢，抵抗力自然也跟著不好。可千萬別忘了，人體內有約莫六七成的水分呀！加上運動過程中將會消耗大量的水分，所以運動後別忘了以少量多次及慢慢喝的方式補充水分。 持之以恆的運動和規律生活作息是最省錢的養生方式。 歡迎你跟我們分享你的冬天運動養身經驗哦！ 喜歡這篇文章嗎？立即在 ZALORA時尚社群看更多相關文章！ Continue reading 冬天也要動起來！