經過一整天緊湊又忙碌的工作，感覺已經累得快爆肝了，唯一盼望的就是躺在舒適的床上睡個好覺。一切準備就緒後，睡眠這傢伙卻未如期赴約。翻來覆去不斷調整姿勢，寂靜的空氣裡只有清脆的鬧鐘聲音一直在耳邊迴響。眼看時間一滴一點的流逝，睡不著就是睡不著。心裡越是著急，精神越是亢奮，這下該怎麼辦？
若你或身邊的人也面臨上述情況，請一定要正視它、改善它，因為長期不良的睡眠品質和失眠不但使精神萎靡不振，影響身體免疫系統，情緒上也容易陷入低落、煩躁和焦慮。想要一夜好眠，除了尋求專業醫師的幫助，有些小撇步也很有效喔！
小撇步一：曬太陽。
在早上與傍晚這兩段紫外線較弱的時候到戶外感受太陽的溫暖，順便做些簡單和緩的運動，放鬆身心抗憂鬱，從而改善睡眠品質。趁著炎炎夏日把房裡的被和枕頭搬出來，放在通風處曬一曬吧！太陽擁有殺菌能力，而且曬過的床具也會充滿陽光的味道和餘溫，同樣能夠幫助你入眠。
小撇步二：健康活。
保持營養均衡、定時的飲食習慣，適量食用或完全遠離咖啡、濃茶、可可等含咖啡因的食物。如果你是屬於久坐不動一族，那就動起來吧！維持規律的運動也可以提升睡眠深度。
小撇步三：亮或暗？
為了充分修復身體機能，同時減少外界干擾，許多人會建議把臥房內的燈全都關掉。然而，有些人習慣睡覺時開小夜燈，否則會沒有安全感、睡得不踏實。所以，依隨自己的習慣調整臥房內的光線亮度，安穩入睡才是最重要的。
對筆者來說，最有效的催眠方法就是看無趣的書，因為太無聊所以眼皮很快會感受到疲累的重量，不消一會兒就能呼呼入眠。你是否也有甚麼獨家助眠小撇步呢？和我們分享一下吧！
