很多人覺得朝九晚五的上班時間乃健身的一大阻礙；連續八小時坐在舒服的辦公椅上，對懶惰走動的人來說是一件樂事。不過大量研究證明，久坐不動的危害不亞於抽菸，甚至更糟。因此，縱使時間不夠用，但還是可以把有限的時間騰出，將運動巧妙地編入日程中。
如果妳的辦公室歡迎員工走休閒運動風，那就直接穿運動裝上班去吧！
深蹲是王道
不要小看「亞洲蹲」！當妳年邁時，所有朋友臀部都鬆弛了，妳會慶幸自己當年每天抽出3分鐘來做這個動作。嚴格來說，深蹲有助打造強壯的雙腿、增加肌肉量和燃燒多餘的脂肪。是時候蹲一蹲了！
處處都是健身房
如果妳無法負擔健身房會費或住處附近沒有健身房，別擔心！道路、橋樑和樓梯都是妳盡情揮灑汗水的地點，便宜又有效，更重要的是注重隱私的妳不必和健身房其他人打交道。拿起耳機踏出戶外，運動就是這麼簡單。如果在公共場合跑步讓妳感到不自在，那就從嬰兒學步做起，每天花10分鐘步行到辦公室吧！
辦公室運動
如果妳必須在辦公桌前坐上十小時或以上，建議還是偶爾站起來伸展四肢，或在桌子下用力擺動雙腿，這過程將幫助妳消耗一些卡路里。坐下來時，可嘗試提臀並儘可能長時間保持同樣姿勢。想練出蹦出來的二頭肌，那就高舉妳的雙臂用力在空中畫圈圈。
睡美人
想像妳的床是世界上最舒服的瑜伽墊，如果妳離不開那熟悉的柔軟感，妳可躺在床上鍛鍊腹肌和核心肌群。躺平後將腿抬至空中形成L形，然後放下至離床幾公分的上空。一組重複十次直到妳感受到腹部有些許酸痛。覺得運動量不夠？如果妳床褥夠硬，可嘗試平板支撐（plank）。
打算在2018結束前動起來嗎？在下面留言告訴我們吧！