在瘦身減重這條路上，每個人都希望可以在最短的時間內走到成功的盡頭。然而，現實當然沒這麼理想，你不僅要管住嘴巴，還要運動。尤其是後者，不是鍛煉個一兩天就能看到效果，像俺身邊就有不少人面對這樣的狀況：「我有在運動啊! 可是都沒有效……」；要不然就是面臨減重瓶頸，體重數字到後面就一直掉不下來。別急著放棄，只要注意這5點，就可以避免讓辛苦的付出付諸東流。
1. 保持專注
自手機面世，人們的生活便起了翻天覆地的變化。很多人對手機極度依賴，甚至到了離開手機便無法生活的地步。如果你真的決定減肥，那麼運動前請放下它！俺在健身房很常看到這樣的場景：運動十分鐘，然後休息滑手機滑了半個小時，有些甚至乾脆坐在器材上滑。這樣不會讓你變瘦，而且也會造成他人的困擾。如果你無法控制自己不滑手機，就把手機留在儲物櫃裡吧！把當下的心思放在運動這件事上，保持專注，效果一定更好。
2. 重質不重量
以為出汗越多就代表燃燒的卡路里越多？NO！其實運動強度才是消耗熱量最重要的關鍵。美國科羅拉多州大學運動生理學系的Kyle Sevits和他的團隊在多年前便證明了，2.5分鐘的衝刺間歇運動所燃燒的卡路里比進行和運動30分鐘更多！無論是跑步還是腳踏車運動，衝刺30秒後切換為放鬆緩和4分鐘運動，重複這樣的循環直至你完成2.5分鐘衝刺運動即可。
由於這種衝刺運動極為激烈，屬於高強度類型，因此即使時間很短也能消耗高達200卡的熱量。更棒的是，就算在你停止運動後，身體也能繼續燃燒脂肪。這項研究說明了運動最重要的並非時間長短，所以即使生活忙碌，你也不能再以沒時間做運動為藉口了！
3. 姿勢錯誤
不良的姿勢對減重也會造成影響。我們可以針對不同的部位選擇合適的鍛鍊方式。然而，若姿勢與動作不正確，不但無法鍛煉肌肉，反而可能形成傷害。舉慢跑運動而言，平路的跑法與上下坡的跑法就不一樣：跑平路時上半身要挺直；跑上坡時重心要比平路更往前些（不能太前否則會對腰部造成負擔）；下坡時要注意步伐，以免傷害腳跟和膝蓋。姿勢錯誤形成施力不當，從而導致該練的部位沒練到，該消耗的熱量值也沒達到，事倍卻功半，何苦？
4. 空腹運動
想要健美身型，你絕對不能在空腹的狀態下運動。我們的身體需要足夠的能量以維持各項機能正常運作。如果故意少吃，身體便會降低新陳代謝以維持基本運作。當你拖著這樣的身體去運動，不但表現變差，身體也不會消耗脂肪，而是選擇肌肉中的醣體作為能量來源。減了肌肉和水分只留下肥油，你再怎麼努力運動都很難形塑肌肉。
此外，由於新陳代謝下降，原本結束運動後會出現的後熱效應亦受到影響。更糟的是，新陳代謝變慢令脂肪容易囤積，一旦飲食恢復正常就會因為攝取過多卡路里而囤積更多脂肪。比起均衡飲食，這樣的方式對身體傷害更大，對瘦身也無甚助益。
5. 只做有氧運動
有氧運動是有效減脂的方法，卻不是你應該做的唯一運動。若有氧運動沒搭配能夠提高代謝率的無氧肌耐力運動或重量訓練，長期下去不僅無助於雕塑肌肉，新陳代謝也會下降，最終一停止進行有氧運動就容易復胖。故而要「養瘦」，你必須兩者兼顧。
不想花錢上健身房，你可以在家自行做自體負重健身（Body weight exercises）。自體負重健身運動不需要器材也不受空間限制，和有氧運動一起進行可使身材線條更顯著。
妳認為還有什麼重點是減重瘦身時必須注意的呢？留言和我們分享吧！