作者：怡慧
近幾年運動風潮一波又一波地吹起，無論是健身、瑜珈或是路跑，顯示著全民健康意識的進一步抬頭。去年時尚界掀起一股「運動奢華風」熱潮，以運動穿搭為藍本，加入大量皮革、皮草、緞面等閃亮元素，使這類造型出現了更多元豐富的變化。春節年假、二二八連假都已結束，心情卻總是懶懶的，加上冷天氣周旋，與肚腩肥肉的戰爭展開前，首先一起來挑選幾套合適又時尚的運動裝備，再來練練幾招瘦肚腩的簡單動作吧！
1. 棒球外套
戶外運動怎麼能少了一件外套呢？眾多款式裡面又數棒球外套的變化更豐富，無論是顏色或剪裁設計，運動場和或是休閒外出都非常百搭，就連明星藝人都愛不釋手啊！亮色系列可以凸顯青年男女的外向活潑；防風材質的更是運動愛好者衣櫥裡必備的單品。
穿搭外套還有一個好處 — — 修飾身材，版型較寬鬆的可以遮掩還沒練成的小腹，短版剪裁的則是可以露出性感小蠻腰。
平板式是網路上的人氣搜尋關鍵詞，原因在於這動作對於鍛煉核心肌群和腹肌的效果極好，讓很多人輕鬆練出完美的馬甲線。正確的平板式對於每個部位的細節都相當講究，以腹部力量去支撐，同時要求腿直、收腹、提臀，手肘也要垂直於肩膀下方。進行時軀幹挺直呈一直線，如果間中感覺到是手腕、腰部在使力，就需要停下來重新調整自己的姿勢。雖然這是一個看似相當簡單的動作，但開始前還是需要有正規的暖身，建議初學者以30秒為限，逐步依據自己的體能增加組數和時間。
2. 褲子
褲子的選擇相對容易掌握。雙腿距離心臟比較遠，尤其是在秋冬時，會較慢察覺到冰冷的感覺，挑選一件可以保暖的運動長褲就顯得更重要了。保暖以外，壓線設計也很常見，這種款式的褲子通常更貼身，具有一定的穩定性，對於腿部的運動如深蹲也起著一定的保護作用。在室內運動或者換季之後，無論是選擇短褲、七分褲或者束口長褲，搭配的選擇就更多了。
說到深蹲，是一個需要憑藉一點想像力的動作。進行的時候要在頭腦模擬一張不存在的椅子，雙腳與肩同寬並確保將臀部向後往下蹲後膝蓋不超過腳趾頭，盡量要求自己蹲到大腿與地面成水平線。雙手可與肩平高，這樣一來可協助自己維持身體的平衡。
這組動作在於強化腿部肌肉的訓練，也是久坐上班族拯救鬆垮下半身的最佳動作。如果初學者在練習過程中感到吃力，這可能是臀大肌和股四頭肌的鍛鍊還不夠，可以借住牆壁或是椅子的力量，協助自己完成訓練。
3. 運動內衣
運動時就一定要穿上適當的運動胸罩。其設計與一般內衣不同，可以完整的支撐胸部，避免造成傷害。運動內衣有各種結構設計的款式，最常見的莫過於挖背式、交叉式及競賽式的削背設計。挖背式設計強調背部的清涼透氣；交叉設計則是三者之中支撐力最強的，適合胸部較大女性或者運動強度高時穿著；競賽型更適合運動幅度大使用，例如跑步。一般情況下，內衣在經過72次的洗滌後，彈性會逐漸下降，形狀也會隨著使用期限越長而改變，定期更換與適時添購幾件運動內衣，都是確保女性們胸部在長期運動下保持最完美型態的功課。
上面提到的兩個動作對於不常鍛煉肌肉的你而言或許稍嫌吃力，所以也可考慮以與跑步極為相似的原地提膝取代。訓練時膝蓋要盡可能抬高，而雙手在身體兩側保持腰間高度的搖擺，左右腳交替進行，以半分鐘為一組。這雖是一組較輕鬆的有氧動作，但都有助於暖身與瘦身。
除了這些訓練，如果你平時有其他運動如慢跑、游泳、瑜珈或登山的習慣，請記得要維持下去哦！同時也不要忘了配合良好的飲食習慣及生活作息！
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