作者：怡慧
每到冬天，冷颼颼的天氣總讓人只想和棉被膩在一塊兒，不想出門或運動。可是這樣一來夏天苦練的肌肉就會跟我們說「掰掰」了！而且，在這種季節天空總是灰濛蒙的，也常下著連綿的雨，讓人心情陰鬱。所以，動起來吧！要知道，運動不但能瘦身減肥、讓身體健康，也是維持好心情的方法。
1. 選擇適合自己的運動
夏天時，很多人會在涼爽的清晨運動，那幾乎都賴床到最後一刻才出門的上班族該怎麼辦呢？正夯的夜間慢跑、快走正是通勤族、學生結束忙碌一天後的選擇，但不宜過於激烈，且若身體狀況欠佳或視力不好，也要避免夜間戶外運動。
相較於慢跑，騎腳踏車是可以長時間進行的有氧運動，強化心肺功能及均衡鍛煉四肢肌力之餘，也助於燃燒脂肪，適合久坐電腦前的上班族，但有腰椎或膝蓋問題者則應盡量避免。
偏好室內運動的朋友，可以選擇做瑜珈或上健身房。上健身房是鍛煉核心肌肉群與體能的有效運動，而初學者切記要尋找專業教練進行指導，避免姿勢錯誤造成不必要的傷害。瑜珈講究身體延展與柔韌，具有放鬆身心及調節身體機能的效果，長期訓練甚至可讓運動傷害逐漸復原。
2. 運動前記得先暖身
無論任何時間運動，暖身都是必要的。剛起床的清晨或是一整天久坐在椅子上之後，身體的肌肉都處於靜止狀態，尤其是處於神經末梢的四肢，因血液流通較慢，肌肉更容易呈現「乾」的狀態。運動前的熱身是為了提高體溫、喚醒身體，使之進入適合運動的模式。進行5–10分鐘原地快速踏步、轉動各個關節、抬腿等，以活絡筋絡及伸展肌肉等柔和動作為佳。運動後的收操動作也不能少，進行伸展與拉筋動作可放鬆肌肉組織，並舒緩運動時的疲勞與不適，更可以延伸肌肉長度，讓線條更勻稱好看。
如果當天的身體狀況不理想，以暖身動作活絡身子與關節即可，千萬別勉強自己的身體去進行訓練哦！
3. 保暖的運動配件
冷天的戶外運動，能夠禦寒保暖的運動服是重點，不然也可以選擇多層的洋蔥式穿搭，因為身體動起來後就會開始發熱流汗，也不覺得寒風刺骨，這時候便可將出門時穿的外套脫下。建議隨身攜帶小面巾。運動時，皮膚表層的毛細孔會張開，起風時，汗水與冷空氣接觸，容易讓身體受寒。運動後擦汗再披上外套更可以就避免著涼。
另外，如果選擇夜間戶外運動，可選擇穿搭熒光配件如上衣、外套或是有反光帶的帽子或鞋子，以策安全。
4. 補充水分
很多人習慣在冷天減少喝水頻率，避免上廁所的麻煩，這樣體內的代謝循環就會開始變慢，抵抗力自然也跟著不好。可千萬別忘了，人體內有約莫六七成的水分呀！加上運動過程中將會消耗大量的水分，所以運動後別忘了以少量多次及慢慢喝的方式補充水分。
持之以恆的運動和規律生活作息是最省錢的養生方式。
歡迎你跟我們分享你的冬天運動養身經驗哦！