美好的夏天到了，在這藍天白雲之下，身上的穿著打扮越來越清涼（否則會熱到中暑），也因此讓你迫切想要甩掉養了一個冬天或更久的肥肉。然而減重真的好難。嘗試過很多方法後仍然未能達到理想的目標。久而久之，無論是生理還是心理都陷在惡性的循環裡，因為效果不彰，因為總是在「減肥 — — 放棄 — — 再減肥」，這折騰的過程讓你失去信心，否定自己、罪惡感的負面情緒也讓你漸漸對減肥這回事變得消極、無感。
其實，不需要太劇烈的改變，只要從日常生活中培養起這5個小習慣，然後給自己一點時間，一點鼓勵，在今年冬天來臨前，你也能擁有迷人的體態。
1. 走路是最簡單的運動
每次去運動前都得先花數個小時給自己做心理準備，然後還必須下很大的決心才能踏出家門？如果運動對你來說很痛苦，尤其下班後累得要命更加提不起動力去運動，那麼就選擇走路吧！無論是平日上班或假日出門，時間允許且距離不遠的話（可慢慢增加距離），就改用走路的方式。不需要任何器材，不需要特別撥出時間去健身房，你只需要一雙舒適好走的平底鞋或休閒球鞋就能隨時隨地進行！
3大好處：身體變健康；身型變結實；發掘周遭被忽略的美麗風景。
2. 一星期一天的健康飲食日
減肥時最難抵抗的誘惑要數口腹之欲，「吃，為難了身材；不吃，為難了心情」，究竟該怎麼辦才好呢？要放棄美食太辛苦，要長期嚴格控制飲食也不容易。不妨將一星期中的一天定為健康飲食日，在這天只攝取天然新鮮的食物，拒絕任何加工食品（麵包、餅乾、雞排之類的）。
3大好處：身體機能變好；慾望得到淨化，體重變輕。
3. 每天檢視自己的裸體
常以寬鬆衣服遮掩，也盡量不在鏡子前直視自己身材的人多得是，然而看不見不表示不存在，而且這種「眼不見為淨」的自欺方式只會讓你越來越討厭自己。唯有面對問題才能解決問題，每天洗澡前/後，花幾分鐘站在鏡子前好好的看清楚自己的裸體，哪邊不滿意就在隔天多走一點路，少吃一點零食，增加健康飲食日的天數，想辦法改變直到自己滿意為止。
3大好處：找回自信；更瞭解自己的身體；健康的瘦下來。
4. 和別人分享食物
無論是午休時的便當，還是和三五好友聚餐，我們都習慣一人點一份。隔餐食用的話食物可能會變質，沒吃完又很浪費。「一人一半感情不散」，所以從今天開始培養起分享的習慣，把食物分一半給食量比較大的人（這樣會不會害對方變胖啊XDD），或和同事/朋友共享一份餐點。
3大好處：食量變小；省下一半的餐費；減少攝取的熱量。
5. 定時喝水
或許因為工作不方便，或許為了減少上廁所的次數，或許單純討厭喝淡而無味的水，無論你的理由是哪種，今天都應該作出改變。代謝差、消化不好、宿便……這些都是造成肥胖的原因，而研究早已證實，喝水可幫助消化，讓你上廁所更順暢，維持正常的代謝率，從而讓減重更有效。水能增加飽足感，若在飯前喝一杯水，便可以減少吃進去的卡路里。
3大好處：食量變小；皮膚水噹噹；身體機能變好。
「What you allow is what will continue」，如果你還在過著和昨天、上個月、去年一樣的生活，那又怎麼能夠期待變化的降臨？別忘了，即使是維多利亞的秘密天使們也必須堅持運動，控制飲食才能站上伸展台的！