若你希望透過運動來維持健康和優美體態，那就不能忽略了每一次事前的熱身與事後的緩和（cool down）準備。 熱身 — — 運動前運動前的暖身是為了提高體溫，喚醒仍處於休息靜止狀態的身體，進入適合運動的模式。充分的熱身應包含能夠活絡血液循環的動作，整個過程約5至10分鐘。比方說，快走或以慢速度小跑便能夠有效提高心跳率，活化核心肌群，從而使肌腱與韌帶變得靈活有彈性，減少撕裂或進一步傷害肌肉組織的機會。在熱身準備裡加入動態伸展的動作，以柔和的方式伸展全身肌肉也是極為重要的部分。適合的伸展動作包括擺動手臂、腳以及弓步行進（walking lunges）。 伸展 — — 運動後訓練結束後的伸展收操對於舒緩運動時所使用的主要肌肉群是非常重要的步驟。它能調節血液的流動，將氧氣、養分輸送到肌肉部位，預防肌肉痠痛，提升恢復能力。此外，伸展運動也能延展緊繃的肌群，讓它們回歸到正常狀態。舉例來說，針對下背、胸部與肩膀的伸展操可幫助平衡脊椎位置，從而矯正身體姿勢。更重要的是，運動後進行伸展可增加身體柔軟度，這對提升運動能力與日常活動都有正面的幫助。在緩和運動裡加入靜態伸展，進行一些拉筋動作，每個動作停留15至30秒左右。適合的靜態伸展動作包括屈膝肌拉伸（seated hamstring stretch）、站立小腿拉伸（standing calf stretch）等。 每次運動前進行熱身準備；運動後進行伸展收操很重要，和運動本身一樣重要。 SHOP COTTON ON BODY > Continue reading 運動前、運動後的注意要點