聖誕節未到，卻已吃下太多可口的應節美食（還有各種造型精緻的餅乾)。為了讓你能夠美美示人，不需再花錢購置新衣服，不妨試試這四個在家也能做的簡易動作，沒有健身房的器材也能雕塑迷人線條。 空踩腳踏車進行這個動作時一定要小心 — — 我們勸你別在肚子吃得很撐的狀態下做。一來你感覺絕不會良好，而來它所造成的傷害可能比好處更多。當你把這些食物都消化完後，它卻不失為一個快速打造平坦小腹的好方法。 – 仰躺，雙手交叉放在頭部後方。 – 舉起左腳，膝蓋彎曲靠近身體，右腳抬高伸直離地。 – 右手肘往左腳膝貼近，換邊重複。 – 你看起來就像在騰空騎腳踏車。 – 30次為一組，重複做三組。 棒式（Plank，也稱為撐體或平台式）在這食慾大開的季節裡，棒式可說是最能燃燒熱量的運動。棒式運動鍛煉你的核心肌群，上半身與下半身肌力，讓你在短短一分鐘內就能得到全身性的訓練。 – 從身體正面朝下，俯撐的姿勢開始。 – 手肘呈彎曲姿勢，把重心放在前臂上。 – 從肩膀至腳踝須保持一直線。 – 收緊腹部，由腹部核心出力。 – 持續動作一分鐘，重複做三次。 三頭肌撐體有效訓練三頭肌的快速又簡單的運動，能夠在任何可以靠著的地方進行，也不會花太多時間。三頭肌撐體幫助你強化並修飾手臂線條，避免手臂看起來太壯碩。久了你的手臂將會變得結實、纖細、漂亮。 – 背向椅子，將雙手放於椅子邊緣。 – 身體往前移動，直到雙腳完全伸直，腳跟著地。 – 身體應呈L / V形。 – 保持骨盆穩定，收緊臀部，慢慢往下壓直到你的手肘彎曲呈90度。 – 利用雙手力量支撐起身，每次做12下為一組，重複做三組。 深蹲想要擁有碧昂絲的結實翹臀，維多利亞秘密模特兒們的美腿，那麼這是你必做的動作。在等水煮開的這段時間練幾個深蹲，或到健身房去加上重量訓練，一步一步讓迷人美臀找上門，成為你最忠實的閨蜜。 – 雙腳張開與肩同寬，雙手向前平舉，與地面呈90度。 – 把重心放在腳跟上。 – 往後蹲，膝蓋彎曲時保持背部打直，注意膝蓋不可超過腳尖。 – 維持90度蹲下姿勢，然後站起。 – 注意姿勢，別壓迫到膝蓋與後背。每組做12下，重複做三組。 TOP PICKS SHOP FITNESS > Continue reading 擺脫佳節幸福肥